Mách bạn cách tăng cân cho nam không dùng thuốc hiệu quả 100%

Nam giới gầy do cơ địa hoặc ăn uống không hấp thụ

Đối với nam giới, việc sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc không chỉ giúp bạn có được ngoại hình lý tưởng mà còn giúp bạn có nền tảng thể lực mạnh mẽ, thu hút phái đẹp một cách đầy mê mị. Bởi vậy, đối với nam giới gầy muốn tăng cân mà không muốn dùng thuốc vì sợ những tác dụng phụ của thuốc tăng cân gây ra thì hãy tham khảo ngay “cách tăng cân cho nam không dùng thuốc” đạt hiệu quả cao ngay sau đây.

Nguyên nhân khiến bạn bị gầy ốm

Trước khi đi tìm hiểu các cách tăng cân cho nam không dùng thuốc hiệu quả nhất, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao bạn gầy. Theo khảo sát của Bộ Y Tế, có 5 nguyên nhân chính khiến bạn bị gầy ốm, khó tăng cân là:

  • Thứ 1: Do cơ địa và yếu tố di truyền 
  • Thứ 2: Do bổ sung thiếu nguồn dinh dưỡng cho cơ thể
  • Thứ 3: Do bạn mắc phải các bệnh về hệ tiêu hóa như: dạ dày, đại tràng…
  • Thứ 4: Do stress, áp lực công việc, lười vận động
  • Thứ 5: Do thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá…
Nam giới gầy do cơ địa hoặc ăn uống không hấp thụ

Các cách tăng cân cho nam không dùng thuốc hiệu quả nhất

Để có được chiến dịch tăng cân hiệu quả không dùng thuốc đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, phải thay đổi lối sống tích cực và đặc biệt là bạn phải có chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện một cách khoa học.

Sau đây là một số cách giúp nam giới tăng cân hiệu quả 100% không cần dùng thuốc:

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng mỗi ngày

  • Một thực đơn tăng cân cho người gầy không thể không kể đến 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đó là: protein, tinh bột, chất béo, các loại vitamin và chất khoáng.
  • Để đảm bảo có một chế độ ăn tăng cân hiệu quả cao, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa chính, kết hợp với các bữa phụ nhỏ như: ăn thêm các loại quả giàu chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bổ sung thêm các món ăn giàu chất béo như: phomai, hạt nhân, hạt điều, hoa quả sấy…
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi thay đổi món ăn mỗi ngày để kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với việc uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng.

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học mỗi ngày.

Việc kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng ăn uống và tập luyện khoa học chắc chắn sẽ giúp chiến dịch tăng cân của bạn hiệu quả cao một cách an toàn, lành mạnh và nhanh chóng.

  • Tập luyện thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động nhanh hơn, từ đó kích thích vị giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn. 
  • Bạn có thể lựa chọn bất cứ môn thể thao nào mà mình yêu thích như: chạy bộ, gym, tạ, hít đất… Mỗi ngày bạn nên dành ra từ 30 – 40 phút để tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối để đạt được kết quả cao nhất.

Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học

Đây cũng là tác động không nhỏ đến chiến dịch tăng cân của bạn. Muốn có chiến dịch tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học:

  • Tránh tình trạng stress, căng thẳng, lo âu
  • Không thức khuya quá 22h
  • Ngủ ít nhất 8h mỗi ngày
  • Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 7h, ăn trưa trước 12h và ăn tối trước 19h. 

Trên đây là một vài gợi ý để có cách tăng cân cho nam không dùng thuốc hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với chiến dịch tăng cân của mình.